Expertos en nutrición indican que algunos alimentos pueden favorecer el descanso al estimular neurotransmisores como la serotonina y la melatonina. Entre los más recomendados están los plátanos, ricos en magnesio y potasio, las almendras, y la leche tibia, que contiene triptófano.
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Por el contrario, se deben evitar alimentos con cafeína, azúcares refinados y cenas copiosas, ya que pueden interrumpir el ciclo natural del sueño. Estudios recientes, como los publicados en Nutrients 2025, destacan que una cena ligera y equilibrada puede mejorar significativamente la calidad del descanso nocturno.
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