Claves científicas para aumentar masa muscular en el gimnasio
Investigaciones muestran que el descanso, la nutrición y el sueño son tan importantes como el entrenamiento para lograr la hipertrofia muscular.
Para lograr un crecimiento muscular efectivo, la ciencia revela que factores como el descanso, la nutrición y el sueño son decisivos. Estudios indican que descansar tres minutos entre series potencia la hipertrofia hasta en 93%, mientras que dietas bajas en carbohidratos reducen hasta cuatro veces el crecimiento muscular. Los huevos enteros favorecen la síntesis proteica 42% más que las claras solas, y consumir proteína antes de dormir mejora la recuperación. En contraste, la falta de sueño disminuye la síntesis proteica y altera hormonas clave como testosterona y cortisol.
