Se acerca el inicio del ciclo escolar 2025-2026 luego de varias semanas de vacaciones y descanso para preescolar, primaria y secundaria, algunos de los estudiantes pasarán a otro nivel de escolaridad o un nuevo grado, lo que podría ocasionar que una noche antes sea difícil dormir y durante el día se presenten bostezos o cansancio.
Algunos de los padres de familia se preguntan sobre el por qué es más complicado dormir especialmente una noche antes del regreso a clases. A continuación te explicamos a qué se debe y algunos métodos para evitar el insomnio.
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¿Por qué es tan difícil dormir la noche antes de ir a la escuela?
Regresar a la rutina durante el inicio de clases puede ser complicado para los estudiantes, ya que suelen dormir más tarde de lo habitual en vacaciones, aunado a la ansiedad y los nervios que genera una nueva etapa escolar, alterando el reloj biológico y haciendo que una noche antes de ir a la escuela sea más difícil dormir.
Otro de los factores que influye directamente al insomnio del regreso a clases es el uso de pantallas como celulares, tabletas o ver por mucho tiempo la televisión, ya que la exposición a este tipo de luz brillante interfiere en la producción de melatonina, vital para conciliar el sueño.
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Recomendaciones para dormir temprano antes de ir a la escuela
Establecer una rutina previa al regreso a clases, incluso durante el fin de semana, por ejemplo, dormir temprano ayuda a conciliar el sueño y regresar a clases sin bostezos. Para que los estudiantes se relajen antes de dormir, evitar el uso de pantallas por lo menos de 30 a 60 minutos antes y optar por actividades como lectura, ejercicios de estiramiento o escuchar música tranquila.
Evitar las siestas durante el día y en caso de hacerlo que sea solo por media hora y no después de las 5 de la tarde. No cenar comida con mucha azúcar, así como evitar bebidas energéticas o con cafeína.
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No usar el celular en la cama también ayuda a conciliar rápidamente el sueño; otros tips son adaptar la habitación para que sea cómodo dormir, y evitar ver el reloj en caso de no poder dormir, ya que esto aumentará el nerviosismo y la ansiedad.
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