Natación: el deporte que fortalece músculo y mejora la salud mental

La natación es mucho más que un pasatiempo acuático: se trata de uno de los deportes más completos para el cuerpo y la mente. Al ejercitarse en el agua, se trabajan todos los grupos musculares sin impacto sobre las articulaciones, lo que la convierte en una disciplina accesible para distintas edades y condiciones físicas. Además, su capacidad para reducir el estrés y mejorar el ánimo la posiciona como una opción ideal para quienes buscan un equilibrio entre salud física y bienestar mental.

Nadar activa hombros, core, piernas y glúteos, generando resistencia natural gracias al agua. Esto no solo fortalece los músculos, también mejora la circulación sanguínea, ayuda a controlar la presión arterial y reduce la inflamación en el cuerpo. El hecho de que el agua soporte hasta un 90 % del peso corporal hace que la natación sea apta para personas con artritis, lesiones o condiciones crónicas que les impiden ejercitarse en deportes de alto impacto.

Practicar natación estimula la liberación de endorfinas y serotonina, neurotransmisores que elevan el estado de ánimo y promueven una sensación de bienestar general. Al concentrarse en la respiración, la técnica y la distancia, el nadador logra desconectarse de preocupaciones diarias, lo que la hace especialmente eficaz para combatir la ansiedad y el estrés.

Metaanálisis científicos han demostrado que los ejercicios acuáticos, como la natación ligera o la hidroaeróbica, reducen significativamente los síntomas de ansiedad y mejoran el estado anímico.

Más allá del entrenamiento físico, muchos aficionados al “wild swimming” aseguran que el contacto directo con la naturaleza y el agua transmite una calma similar al llamado “baño forestal”. Esto refuerza la idea de que nadar no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre la mente.

En conclusión, la natación es un ejercicio completo que combina potencia muscular con claridad mental. Sus beneficios abarcan desde la salud cardiovascular hasta la reducción del estrés, convirtiéndola en una aliada perfecta para quienes buscan mantenerse fuertes, relajados y con una mejor calidad de vida.

CON INFORMACIÓN DE DOMINIQUE FEMAT